Mama chill mal

00:00:00:

00:00:18: Jetzt gibt's für euch die Interviews aus meiner Radiosendung ganz entspannt zum Nachhören im Podcast.

00:00:24: Mein Name ist Iris Schafi, band ab!

00:00:41: Bei mir im Studio ist heute Morgen Elisa.

00:00:44: Elisa aus Köln, aber ursprünglich gebürtig aus Puhlheim, wie ich eben festgestellt habe – hallo!

00:00:49: Hallo, guten Morgen genau!

00:00:51: Und

00:00:51: wir haben heute ein Thema was vor allen Dingen ein bisschen etwas für die Mamas ist denn wir haben ja eine Woche hinter uns mit Hitze frei in den Schulen und die Kitas bitten auch darum wegen Hitze die Kinder immer früher abzuholen.

00:01:03: zwischen Haushalt arbeiten und den Kindern bleibt nicht so viel Zeit für die Mama selber.

00:01:07: und da bist du die Expertin Du bist Meditationslehrerin.

00:01:12: Und gibt es Tipps für Mamas, damit die auch mal zum Zugekommen sich entspannen können?

00:01:17: Ist das richtig?

00:01:17: Ganz genau.

00:01:18: Ja und nach so einer Woche ist es auf jeden Fall richtig schwierig.

00:01:21: ich würde sagen da gibt es fast keine Zeit für Mammers.

00:01:24: also wir kennen das alle wenn wir morgens aufstehen dann folgen direkt Brotdosen Kinder anziehen sofort irgendwo hinbringen oder es ist ganz viel Energie da jetzt mit der Hitzewelle trotzdem dass wir irgendwie in Garten gehen Ausflug machen Wasserspiele Und dann guckt man morgens auf die Uhr.

00:01:41: Es ist sieben Uhr und beim nächsten Mal, wenn man auf die Uhr guckt, das ist schon wieder, weiß ich nicht, sechs Uhr abends.

00:01:46: Und dazwischen hat man irgendwie im Überlebensmodus alles geschafft, alles gemacht aber sich selber... Ja, hat man so ein bisschen nebenbei vergessen, weil man einfach gar nicht dazu kommt.

00:01:56: Also du hast im Internet bei Instagram eine Seite, die heißt ChillmamaChill und

00:02:01: so

00:02:02: bin ich auch oft dich ja auch merksam geworden.

00:02:05: Da gibst du immer auch sehr praktische Tipps wie man so kleine Übungen in den Alltag einbaut.

00:02:11: Hättest du später für uns vielleicht auch noch mal was, weil mich würde das tatsächlich persönlich auch interessieren?

00:02:16: Ja super gerne!

00:02:17: Prima.

00:02:18: dann würde ich sagen dass machen wir auf jeden Fall später auch noch.

00:02:21: Du bist aber ja gelernte Meditationslehrerin.

00:02:24: Wie kam es dazu Dass du gesagt hast, meine Zielgruppe sind auf jeden Fall die Mamas.

00:02:29: Genau weil ich bin selber Mama von zwei Kindern und dass Mama sein hat mich damals... also ich bin relativ jung Mama geworden mit sechsundzwanzig und ich war in einer ganz anderen Welt unterwegs und dann bin ich Mama geworden und das hat mich so einmal komplett umgehauen aus den Latschen gehauen sozusagen.

00:02:46: Und ja, das war mit viel Stress verbunden.

00:02:50: Mit vielen neuen Sachen und ich brauch hab dann irgendwann gemerkt dass ich auch nur funktioniere, im Dauerstress bin und so angespannt bin, so eine Spannung sich aufgebaut hat Dass ich irgendwie was finden musste für mich wie ich Ja also mit mindestens achtzehn Jahre sag' ich jetzt mal damit umgehe und irgendwie ein bisschen zur Ruhe komme und mich selber wieder finde und bei mir bleibe auch beim Mama sein.

00:03:15: Wie hast du diese Woche jetzt gemeistert?

00:03:17: Schaffst du das tatsächlich auch neben... Du bist berufstätig, also Social Workerin.

00:03:23: Das heißt, du arbeitest viel mit Jugendlichen.

00:03:26: Hast zu Hause die ganz Kleinen noch selber und machst dann zusätzlich noch diese Chill-Mama-Chill Geschichte.

00:03:34: Wie schaffst Du dir deine Auszeiten?

00:03:35: Ist es das was du uns an die Hand gibst so dass du das wirklich regelmäßig schaffs?

00:03:40: Ich schaff's!

00:03:41: regelmäßig, also natürlich.

00:03:43: Es sind auch Tage die richtig herausfordernd sind und wo ich mir denke oh mein Gott!

00:03:47: Ich weiß gar nicht wie ich den überstehen soll aber ich schaffe das indem ich als allererstes, ich schreibe mir immer gerne so to-do Listen was alles ansteht damit ich irgendwie an alles denke habe ich angefangen mit dem über die Jahre jetzt mich selber als Ersten Punkt auf die Liste zu schreiben und zu sagen, ja ich muss also es muss man stelle sich das immer so vor.

00:04:11: Ich gehe nicht jeden Tag zwei Stunden in Wellness Club oder in die Sauna oder zur Massage aber es darf dürfen vielleicht auch mal nur zehn Minuten sein Aber zehn Minuten am tag müssen drin sein für einen selber.

00:04:23: Wenn ich jetzt diese zehn Minuten habe, soll ich mich dann auf die Atmung fokussieren?

00:04:28: Soll ich mich auf den Körper mit, weiß ich nicht, Massagepunkten konzentrieren?

00:04:33: oder soll ich eine Meditation machen.

00:04:36: Was ist so... Muss man da individualisiert dran gehen weil der eine kann das besser und der andere das besser?

00:04:41: Ja voll!

00:04:42: Der eine kann oder beziehungsweise der eine fühlt das mehr in dem Moment oder die Andere hat eher einen super anstrengenden Tag hinter sich mit super viel Stress und man spürt diesen Stress richtig im Körp... Wiederum eine andere Mama ist vielleicht einfach erschöpft und braucht eher ne Atemübung, um erst mal durchzuatmen.

00:05:00: Um den Körper wieder zu füllen mit Sauerstoff und ein bisschen Lebensenergie.

00:05:04: also ich glaube das Patentrezept gibt es gar nicht und das ist auch das was ich auf meinem Kanal sage.

00:05:09: Es macht diese drei Übungen und du bist bei dir und Du bist eine super Mama Und du bist super ausgeglichen und super toll.

00:05:17: Sondern es geht eher darum zu gucken mit sich selber in Verbindung zu bleiben, weil man versucht immer mit den Kindern in Verbindungen zu bleiben.

00:05:25: Irgendwie in dem Familienleben mit allen in Verbinderung zu bleiben im Job mit allen Inverbinden zu bleiben.

00:05:30: aber wo bleibt man sich selber?

00:05:32: In Verbindung und das ist Ein bisschen, was ich auch auf meinem Kanal sage.

00:05:37: Das darf jeden Tag was anderes sein.

00:05:39: Gibt

00:05:39: es auch Anleitungen sozusagen?

00:05:41: Wenn man mit Schuldgefühlen hantiert wenn man sich ständig überfordert fühlt und gar nicht so genau weiß wie man priorisieren soll?

00:05:50: also gibt's auch Anleihtung für den Kopf?

00:05:52: Genau!

00:05:52: Ich hab das letzt... lustig dass du das sagst weil mein eines der letzten Reals geht darum wenn man kennen wir alle tausend Sachen im Kopf hat.

00:06:01: und dann kommt hier noch ein Gedanke, woran man hier noch denken muss.

00:06:04: Und zum Abendessen habe ich das nicht gekauft und morgen muss aber mein Sohn das mit in die Schule nehmen.

00:06:10: oder bestes Beispiel gestern Abend in der Einschlafbegleitung aufgrund der Temperaturen bin ich einfach erst mal richtig pumpig geworden und hab gesagt so Leute jetzt reicht's schlaft einfach mal!

00:06:23: Ich hab jetzt kein Bock mehr, es sind vierzig Grad und warum schläft ihr nicht?

00:06:27: Ich brauch diese Zeit für mich.

00:06:29: Und als die Kinder dann geschlafen haben, das Typische.

00:06:32: Ich zu meinem Mann gesagt bin ich jetzt eine schlechte Mutter?

00:06:34: Ich hab dir einen Superdorf angepumpt!

00:06:36: Ich muss sie doch eigentlich in den Arm nehmen und knuddeln vorm Schlafen... Ja, das ist auch unter anderem Thema auf meinem Kanal.

00:06:44: Machst du denn auch Einzelcoachings wenn jetzt ne Hörerin ankommt und sagt Mensch, die klingt mega sympathisch und es waren schon echt gute Tipps, die ich heute morgen bekommen habe?

00:06:51: Das heißt nimmst du jemanden auf als Trainee sozusagen der von dir dann angeleitet wird Oder kann man irgendwelche Kurse bei dir belegen, wie funktioniert das?

00:07:02: Genau.

00:07:02: Supergerne Einzelcoachings!

00:07:05: Das ist... Wie es uns allen Mamas geht.

00:07:07: Du hast das eben ja schon gesagt.

00:07:08: Ich arbeite eigentlich als Sozialarbeiterin in einem Jugendprojekt und das ist aber so meine Herzenssache und ich würde mir wünschen dass das mein zweites Standbein wird und es ist gerade im Aufbau genau.

00:07:20: Es gibt Einzel-Coachings Meditationsabende online weil ich finde gerade als Mamas ist abends schwierig nochmal das Haus zu ver.. man denkt sich jetzt mich noch mal anziehen, jetzt nochmal irgendwo hinfahren.

00:07:32: Gar keine Lust und online würde man sich aber eher vielleicht mal eine Stunde nehmen für sich.

00:07:38: Und wie finden wir dich?

00:07:40: Gefindet mich über Chill-Mama Chill und da gibt es einen Linktree auf Instagram genau und da kann man sich anmelden.

00:07:49: Prima!

00:07:49: Dann würde ich sagen, wir machen jetzt mal ein bisschen Musik damit die ganzen Mamas das zu Hause nochmal sacken lassen können.

00:07:55: Vielleicht schon mal auf Instagram checken wo man dich findet Und wir hören uns in ein paar Minuten wieder, dann kriegen wir noch mal eine praktische Übung gezeigt.

00:08:02: Vielen Dank

00:08:02: erst mal!

00:08:03: Danke dir auch!

00:08:34: Wir sind zurück und bei mir immer noch Elisa im Studio und für alle gestressten Mamas bekommen wir jetzt ein paar Tipps oder beziehungsweise einen oder zwei kleine Übungen gezeigt, denn man soll sich ja so zehn Minuten hast du gesagt?

00:08:47: Ja, zehn Minuten das ist meine Mindest-Gren... Oder zehn Minuten ist für jeden dran Ob morgens, mittagsabends man auch

00:08:54: immer.

00:08:54: Gut!

00:08:55: Machen wir jetzt was für den Körper?

00:08:57: Machen mal etwas fürs Atmen?

00:08:58: Was brauche ich gerade?

00:08:59: Also ich würde erstmal starten das ist meine Lieblingsübung und einfach sich zu schütteln.

00:09:04: Das sieht

00:09:05: ganz... Schütteln kann nicht.

00:09:06: Aber zeig mal so, das sieht ganz verrückt aus.

00:09:09: also wir schüttern hier gerade die Handgelenke wahnsinnig aus

00:09:12: genau die Beine auch gerne mit dazu nehmen

00:09:15: in alle Richtungen

00:09:16: In allen Richtungen Und nach oben, nach unten.

00:09:19: am Anfang wenn man das die ersten Male macht, denkt man auch

00:09:22: den Tod

00:09:22: Auch den Po, auch die Brust.

00:09:24: Egal was!

00:09:25: Den Kopf und Habe.

00:09:26: Wir haben

00:09:26: natürlich heute

00:09:27: den heißesten Tag eventuell bisher des Jahres.

00:09:30: Das heißt eh bitte in den Schatten wenn ihr das macht.

00:09:32: Genau wir schütteln weiter.

00:09:34: wie

00:09:34: lange?

00:09:35: Ich mache das immer ein bis zwei Minuten.

00:09:37: okay du merkst aber dann auch am Anfang fühlt man sich vielleicht so ein bisschen unwohl aber dann merkt man schon dass Energie irgendwie aufkommt.

00:09:44: Stimmt ja es kribbelt Genau

00:09:46: und du merkst so, dann kommen vielleicht Situationen vom Tag.

00:09:49: Mein Gott!

00:09:49: Du hast gesagt komm wir gehen jetzt zieh bitte die Schuhe an.

00:09:52: das Kind hat das erste mal nicht gehört das fünfte Mal nicht und da staut sich Energie und Wutern Und die muss raus.

00:09:58: und je heftiger du schüttest

00:10:00: ja

00:10:00: Dann geht dein Kopf nochmal kurz diese Situation durch.

00:10:03: Ja Du denkst noch einmal dran und dann kommt vielleicht auch schon die nächste und du schüttes raus und denkt Mensch zieht doch die Schuh an kind.

00:10:10: So, dann hast du dich geschüttelt.

00:10:12: und all die Situationen, die dir richtig auf die Nerven gegangen sind vom Tag dieser Energie.

00:10:16: Das ist nämlich dass wir können uns nicht zur Ruhe denken... das geht nicht!

00:10:21: Wir können uns noch so oft sagen hey war doch ein schöner Tag morgen kommt ein besserer.

00:10:26: einfach ganz entspannterndes geht nicht.

00:10:28: Das funktioniert nicht weil diese Energie die du gespürt hast am tag die speichert sich in deinem körper und die musst du los werden.

00:10:34: okay wie Tiere wenn eine antilope von dem Löwen gejagt worden es Und die hat es aber geschafft, der Löwe hat die Antilope nicht gefangen.

00:10:43: Was macht die Antelope?

00:10:44: Die schüttelt sich fünf bis zehn Minuten.

00:10:46: Neurogenes Zittern nennt man das und nach fünf bis zehn Minuten frisst sie ganz entspannt ihr Gras weiter als wäre nie was gewesen.

00:10:54: Aha!

00:10:55: Und das ganze Nervensystem alles ist komplett im Ruhemodus.

00:10:58: Aber die hat diese Situation... Der Anspannung, diesen Stress... Ja, hat die rausgeschüttet und das ist das, was wir als Mamas nie machen.

00:11:05: Ja, weil man muss ja die Kontinuenz bewahren.

00:11:08: Genau und du willst auch eine gute Mama sein nicht ausflippen.

00:11:11: Aber

00:11:11: es kommt alles vom Kopf.

00:11:12: ich will eine gute mama sein aber irgendwo setzt es sich weg.

00:11:15: Es speichert sich im Körper!

00:11:16: Und wenn du das über Tage, über Wochen, über Jahre immer so weiter machst meldet sich der Körper irgendwann und sagt Du hast chronischen Stress.

00:11:24: Du kannst den nicht rauslassen.

00:11:26: Ja und das sind diese zehn Minuten die man am Tag Sei es morgens oder abends, ich mach's auch gern abends.

00:11:32: Nachdem der Tag vorbei ist einfach mal rauslässt.

00:11:35: Gut!

00:11:36: Hast du noch eine kleine Übung?

00:11:38: Eine kleine Übung?

00:11:39: also es gibt natürlich die Atemübungen aber sonst danach finde ich nach dem man sich so geschüttelt hat und stehen Ich finde das ist meistens leichter im Körper was zu machen als die atemübung.

00:11:49: damit tun sich viele eher schwer.

00:11:51: Ja Aber danach sind dass du lässt die arme praktisch hängen Und wir schleudern.

00:11:57: Als würden die Arme gar nicht zu dir gehören, also sie sind ganz locker, gar keine Spannung drin.

00:12:01: Das sieht auch so aus wie diese aufblasbaren Windmännchen, die kennt ihr doch vom Impus.

00:12:06: Ja

00:12:06: genau!

00:12:06: Ich stelle nur gerade vor wie unsere Hörer zur Haare von Radio stehen und denken haben, die ist

00:12:11: eigentlich noch

00:12:11: alle... Genau!

00:12:12: ...und dann machen die das zwei Minuten und denken Boah, wie cool war das denn?

00:12:15: Ja, und da praktisch nachdem du jetzt einmal die Anspannung was auch immer für eine Situation es war beruhigst du jetzt dein Nervensystem?

00:12:22: Das merkst du, bei dir hat grad schon der Magen

00:12:24: nicht gut.

00:12:25: Aber ich muss glaub' ich auch noch mal was essen!

00:12:27: Ja, aber das ist

00:12:28: oftmals... Also abends zum Beispiel wenn du es machst dann knurrt der Maken nicht weil du Hunger hast sondern weil er sich gerade entspannt.

00:12:35: Weil er sich

00:12:35: entspannt?!

00:12:36: Weil hier verlaufen deine ganzen... Der Vargussnerv kommt aus dem Gehirn, dass er den längsten nervt, der einmal sich durch den ganzen Körper zieht und durch Durch die Arme so hin und her schwenken von links nach rechts.

00:12:50: Das

00:12:50: machen Kinder ja auch oft ganz unbewusst, um sich zu gewöhnen.

00:12:52: Vielleicht sind sie da besser drin als wir?

00:12:54: Genau!

00:12:54: Und jetzt werden praktisch hier dein Vargussnerv wirklich entspannt weil der läuft hier lang auch unter den Armen, unter den Achseln.

00:13:04: Der Vagus nervt, wenn der jetzt unter den Armen herläuft.

00:13:07: Dann, wenn man halt viel die Kinder auf dem Arm hat oder irgendwelche Sachen schleppt oder

00:13:12: so,

00:13:12: dann ist es ja in Anspannung den ganzen Tag und das bringt ja auch dann was...

00:13:17: Genau,

00:13:18: hin und her.

00:13:19: Und der läuft einmal durch deinen Körper und warum der Magen knurrt?

00:13:22: Der entspannt sich.

00:13:23: Aber wenn du z.B.

00:13:24: häufig haben Mütter voll auf Magenprobleme und rennen aus Klo mit Durchfall

00:13:28: usw.,

00:13:28: das ist, wenn die gestresst sind weil der Varguss nervt mit dem Magen.

00:13:31: Das ist ja sozusagen unser zweites Gehirn hier im Bau.

00:13:34: Tatsächlich ist das tatsächlich ein Thema.

00:13:36: von Müttern kenn ich aus einem bekannten Kreis.

00:13:39: da wird viel drüber gesprochen

00:13:40: siehst Du

00:13:41: aber es ist ein Thema auf jeden Fall und das hilft.

00:13:44: Die Übung hilft

00:13:45: auch Entspannt dich.

00:13:47: Es bringt dich zur Ruhe und es gibt dein Nervensystem, das Signal, dass du praktisch in Sicherheit bist...

00:13:55: Und wenn du die Übungen machst?

00:13:56: Wir sind ja jetzt hier beim Radio.

00:13:59: Musik dazu?

00:14:00: Ja oder nein?

00:14:02: Gibt's keinen!

00:14:03: Auch da gibt es nicht Ja oder Nein.

00:14:04: Es gibt Tage, wo ich voll gut so ruhige Musik habe.

00:14:08: Das begleitet das.

00:14:09: dann ist man vielleicht ein bisschen im Takt von der ruhigen Musik, was einem gefällt.

00:14:13: Es gibt Tage, da denke ich mir ... Ich hab heute schon fünfhunddreißig Mal Mama aus allen Richtungen gehört.

00:14:18: Dann noch auf der Arbeit meinen Namen.

00:14:20: Da will ich einfach gar nichts haben und dann stehe ich einfach in Strecke.

00:14:23: Also einfach Tagesform abhängig entscheiden?

00:14:26: Ja!

00:14:26: Und das ist ja auch hörendlich rein und fühl was du brauchst.

00:14:30: Manche Tage sind mit Musik, manche sind einfach im Leben.

00:14:33: Wenn wir also mal so einen Tag haben wo der Kopf voll ist dass wir gerade nicht wissen was für eine Übung wir jetzt gerade machen wollen Gucken wir einfach bei dir auf Insta.

00:14:41: Lassen uns von dir beraten!

00:14:42: Herzlichen Dank, dass du da

00:14:43: warst.

00:14:44: Ich habe mir sehr

00:14:44: viel Spaß gemacht und wir werden das auf jeden Fall weiter verfolgen.

00:14:48: wenn noch mal so eine stressige Woche kommt wie jetzt dann laden wir die Ibiza nochmal an.

00:14:52: Danke Iris!

00:14:53: Tschüss!

00:14:56: Du willst bodenständiges Radio?

00:14:58: Lokale Tipps und Themen, bei denen die Seele einfach mal baumeln darf.

00:15:01: Dann bist du beim Samstag morgen mit Iris genau richtig Jeden Samstag von neun bis dreizehn Uhr für euch und er Mit Geschichten aus der Region, guter Musik und allem was euren Start ins Wochenende leichter macht.

00:15:14: Ihr hört uns im Radio, per Stream oder ganz bequem über die Antenne Pohlam App Jetzt kostenfrei in allen Appstores erhältlich!